Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]
W palnie treningowym, który zaproponowałaś nie ma specjalnego zaangażowania mięśni dwugłowych ramienia i trójgłowych. Oczywiście pracują one w różnych ćwiczeniach, ale mimo to warto dorzucić kilka serii, np pompki na poręczach z gumą oporową (o ile jesteś w stanie je wykonać), wyciskanie francuskie, uginanie przedramion ze sztangielkami. Możliwość [...]
[...] łączny ciężar 60 kg (2 hantle po 30 kg) będzie o wiele za mały do treningu nóg, chyba że ktoś do tej pory był nieaktywny fizycznie. Niemniej u takiej osoby należy wybierać ćwiczenia sprawiające jak najmniej problemów, a nie skomplikowane, w których można popełnić liczne błędy. Tak samo jest z przysiadami Zerchera oraz skrajnie trudną wersją [...]
Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Niestety, w filmach np. z lat 80. i 90. XX wieku tego rodzaju ćwiczenia były często prezentowane. Na dodatek kiedyś pokolenia kulturystów wierzyły, iż wykonując skłony, tysiące „nożyc” i „brzuszków” osiągną poprawę wyglądu tułowia. O czym musisz wiedzieć? W [...]
/SFD/2023/11/29/0962a0221ee14737a2c953978de1b1f5.jpg Nie ma czegoś takiego jak specjalne ćwiczenia na budowę masy mięśniowej czy rzeźbę. Ćwiczenia siłowe są uniwersalnym narzędziem treningowym, którym kształtujemy w dowolny sposób swoją sylwetkę w zależności od potrzeb. Podstawową kwestią, którą zmieniamy w zależności czy chcemy budować masę [...]
Rzeczywiście należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Ciężko jest ocenić technikę ćwiczenia, w sytuacji, gdy robisz go na jedno powtórzenie i 70 procent maksymalnych możliwości. Jest to wartość bardzo bliska maksymalnego wyniku i istnieje duże ryzyko błędów. Kwestia tego, czy jesteś w stanie ściągnąć bardziej łopatki? Wydaje mi się, że [...]
[...] do walki o więcej powt, 40 kg x 12 weszlo dobrze ale można powalczyć o więcej powt, za tydz 50 kg x 9+, 40 kg x 12+! 5. Rear fly - 14 kg x 13 ekstra weszlo, bez poprzedniego ćwiczenia znacznie mniej zmęczony tył barku, jest nawet potencjał żeby dokładać, 14 kg x 12 też dobre czucie, ekstra praca tyłu barku, uchwyty trzymane za kulki, 11 kg x 16 + [...]
[...] to szczerze się nawet nad tym nie zastanawiałem, po prostu tak zacząłem i takie nawyk sobie wyrobiłem, że zaczynam od ławki. Czy to ma jakieś znaczenie? Na pewno końcowe ćwiczenia idą mi trochę gorzej, bo już jestem zmęczony, a coś poza tym? A co do ćwiczeń na triceps to miałem też w planie francuza sztangą łamaną, ale gdzieś mi się obiło o [...]
[...] w postaci aerobów czy interwałów. Przy czym jak trenujesz na tym planie treningowym 3-4 miesiące to można by było spokojnie coś w nim zmodyfikować i dołożyć jakieś nowe ćwiczenia. Zastanawia mnie na przykład dlaczego masz taką kolejność ćwiczeń w planie. Ja bym zaczął od przysiadów czy martwego ciągu, a nie od wyciskania leżąc. Podobnie w [...]
[...] Czwartego dnia cały schemat od nowa, w sumie trening 6 dni, siódmego odpoczynek. Myślałem, żeby połączyć podciąganie z hantlami, bo to podobna partia mięśni, ale te ćwiczenia są zbyt męczące i po jednym nie mam już siły na drugie, więc chyba dobrze zrobiłem, że rozdzieliłem je na dwa dni. Ogólnie widzę poprawę muskulatury, waga stoi w [...]
[...] formę zginania nóg. W planie fbw już bym nie dawał przysiadu (co nie jest błędem) ale dał jakieś ćwiczenie unilateralne i tutaj wykroki lub bułgary by się doskonale nadawały. Jeśli ma to być plan fbw to jak dajesz ćwiczenia na biceps to warto dać też na triceps. Ogólnie plan nie jest zły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:36:23
[...] tygodniu to należałoby dodać drugi zestaw i podzielić plan treningowy na część A i B. Da to większą różnorodność w treningu, ale także będzie miejsce na kolejne podstawowe ćwiczenia siłowe. W kolejnym mikrocyklu możesz dołożyć ćwiczenia jak martwy ciąg i podciąganie na drążku, ale mimo to nie rozbudowywać go przesadnie bo początkujący nie [...]
[...] na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli [...]
[...] na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli [...]
[...] nad głowę z przodu, a nie zza karku jest naturalna i przez to łatwiejsza. O czym warto wiedzieć? Jeśli ktoś chciałby potraktować wyciskania z gumami jako pierwszoplanowe ćwiczenia hipertroficzne, to nie jest to dobry wybór. Dla hipertrofii optymalny jest zakres 6-12 powtórzeń w serii, wyjątkowo, od czasu do czasu można uderzać w wyższy pułap [...]
Opisany wariant ćwiczenia jest przeznaczony raczej do rozwoju mięśnia ramienno-promieniowego i mięśnia ramiennego, a nie typowo dwugłowego ramienia. Są one ważne dla siły w uginaniu ramion stojąc, w pewnym stopniu zapewniają też proporcje wizualne. Mięsień ramienny może mieć wpływ na ogólny wygląd ramienia, ze względu na swoją lokalizację [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]
Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]
[...] będę robił, ale mogłabyś dorzucić, który Twoim zdaniem byłby na teraz? Powinien być najprostszy, żebym mógł ulec łatwym modyfikacjom i progresowi. Wydawało mi się ten, w którym ze specjalnie nie ma ujętych nóg, bo jest najmniejsza objętościowo i ma chyba najprostsze ćwiczenia. A co sądzisz o tym treningu co dałem do niego link na Google Drive?
Można zatem stwierdzić, że na TRX, dochodzi się do jakiegoś poziomu, później miesza się plany i, robi najróżniejsze ćwiczenia, ale ostatecznie dochodzi się do poziomu na którym się staje, i więcej z tego nie będzie. Ćwiczyć wtedy należy pewnie tylko po to żeby nie było żadnego regresu. Jakby nie patrzeć zdrowie zdrowie zawsze wyniknie tak jak [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
